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Fit im Homeoffice und Büro – Müde und trockene Augen entspannen

In diesem KiK-Magazin-Beitrag haben wir uns mit der Frage beschäftigt, was Ihr Euren müden «Bildschirm-Augen» Gutes tun könnt.

Wir müssen keine Gedanken an sie verschwenden, und trotzdem arbeiten sie den ganzen Tag lang «ohne mit der Wimper zu zucken». Sie können sich nur ausruhen, wenn sie geschlossen sind, also meistens nur, wenn wir schlafen. Und ohne es zu wissen, machen wir ihnen das Leben schwer. Die Rede ist natürlich von Euren Augen.

Folgend ein paar Übungen und Tipps, wie Ihr müde und trockene Augen vorbeugen könnt.

  • Denkt daran, die Augen alle 20 Minuten während 20 Sekunden ausruhen zu lassen, indem Ihr zum Beispiel in die Ferne schaut. 
  • Sinnvoll sind kurze «Blinzelpausen», insbesondere, um das sogenannte Office-Eye-Syndrom zu vermeiden. Denn wer konzentriert auf den Computerbildschirm blickt, «vergisst» oft zu blinzeln: Statt zehn bis fünfzehn Mal in der Minute wird dann nur noch ein- bis zwei Mal geblinzelt.
  • Vermeidet Spiegelungen in Eurem Bildschirm, ganz gleich, ob sie von einer natürlichen Lichtquelle oder von einer Lampe stammen. Stellt auch die Helligkeit und den Kontrast Eures Bildschirms so ein, dass es für Euch angenehm ist. Gegenlicht ist ebenfalls nicht empfehlenswert. Versucht daher beispielsweise lieber seitlich statt frontal zum Fenster zu sitzen.
  • Tragt Ihr Kontaktlinsen? Idealerweise tragt Ihr diese nicht länger als nötig – denn auch sie belasten mitunter Eure Augen und führen eventuell zu Trockenheit.
  • Versucht täglich zwei Liter Wasser oder ungesüssten Tee zu trinken. Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr trägt dazu bei, dass Eure Augen nicht austrocknen.
  • Heizungsluft ist ebenso eine mögliche Ursache für trockene Augen. Ideal ist übrigens eine Luftfeuchtigkeit zwischen 40 und 60 Prozent.
  • Befeuchtende Augentropfen oder -gels haben sich ebenfalls als Mittel gegen trockene und brennende Augen bewährt. Die künstliche Tränenflüssigkeit bildet einen Film auf der Augenoberfläche und bewahrt sie so vor dem Austrocknen.
  • Möglicherweise liegt eine Fehlsichtigkeit vor oder die Stärke der Brille passt schon seit einiger Zeit nicht mehr zu 100 Prozent? In dem Fall kann eine (neue) Sehhilfe nicht nur den Blick schärfen, sondern auch gegen trockene Augen helfen beziehungsweise vorbeugen.
  • Probiert einen Frischekick! Am Abend könnt Ihr Euren Augen Gutes tun, indem Ihr frische, kühle Gurkenscheiben auf die Augen legt. Lasst die Gurkenscheiben für circa zehn Minuten auf den geschlossenen Augenliedern, das wirkt entspannend und erfrischend.
  • Bereichert Eure Ernährung durch Lebensmittel, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind. Also zum Beispiel Fisch (wie Hering und Thunfisch) sowie Raps-, Walnuss- oder Leinsamenöl. Bei Omega-3-Fettsäuren handelt es sich um essenzielle Fettsäuren, die der Körper nur über die Ernährung gewinnt. Sie spielen bei verschiedenen Vorgängen im Körper eine wichtige Rolle, unter anderem auch bei der Produktion der Tränenflüssigkeit.

Trotz dieser Massnahmen brauchen Eure Augen manchmal Ruhe oder sogar eine Entspannungsübung. Diese kann mehrmals täglich gemacht werden:

Bedeckt Eure Augen mit den Händen, ohne auf die Augäpfel zu drücken. Dabei können die Augen geschlossen sein. Die Dunkelheit und die Wärme tun den Augen gut. Wartet einen Moment und entfernt dann die Hände ganz langsam. Ihr werdet spüren, wie wohl Euren Augen danach ist.

Freut Euch auf den nächsten Beitrag in der Serie zum Thema 10 000 Schritte.

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In den kommenden Wochen werden Euch Jan Schenk (Betriebsmanagement), Wendy Vizi (Direktionssekretariat), Ariane Vogt (Personaldienst) und Susanne Zimmermann (Betriebsmanagement), Tipps und Anregungen zum gesunden und zufriedenen Arbeiten zu Hause – und natürlich auch im Büro – geben. Für Fragen wendet Euch an ergonomie@library.ethz.ch.

Das Ergonomie-Team der ETH-Bibliothek (Ariane Vogt und Susanne Zimmermann) hilft Euch, Euren Arbeitsplatz sowohl im Homeoffice als auch im Büro einzurichten (optimale Sitzposition und Tischhöhe ermitteln, Tipps zum Arbeiten am Bildschirm, Hilfsmittel vorstellen usw.). Aufgrund der aktuellen Lage werden momentan nur virtuelle Beratungstermine angeboten. Wendet Euch hierzu ebenfalls an ergonomie@library.ethz.ch.

Quellen:

Müde Augen vor dem Bildschirm (visilab.ch) [abgerufen am 24.03.2021]
Blinzeln – Funktion, Besonderheiten, gesundheitliche Aspekte (blickcheck.de) [abgerufen am 24.03.2021]
Trockene Augen | Bepanthen® Augentropfen [abgerufen am 24.03.2021]